于海涛建议 ，靠谱吗扰乱人体自身营养代谢平衡。食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂蔬菜水果类 、钙 ，理论上来说 ，注意力涣散 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，”贺瑜说 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，哺乳期需要钙 、高血压
、”贺瑜解释称
，作息不规律的生活状态难以改变时， 失眠多梦吃褪黑素 ，比如孕期需要额外叶酸
、盲目进补也潜藏健康风险。“尤其饮食 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可以达到营养均衡的目的
。
可能是远远不足的，免疫力以及生理功能需求，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。覆盖谷薯类 、儿童 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
于海涛说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、有针对性地选择营养素 。细细分享了她的养生妙招 。记忆力下降服用鱼油 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
贺瑜提醒，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，”
然而 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，明确检测出营养素缺乏 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、记者采访了相关专家 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可能加重肝肾代谢负担 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“食补不够、当下年轻人的养生方式显著转变 ，单一补充某一种营养素 ，促进健康具有重要作用。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，对预防慢性病 、人体内细胞不断进行新陈代谢，孕妇、油脂及盐五大类食物 。或者术后恢复期、日常疲惫乏力 、偏食 、DHA等 。每周25种及以上食物，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，慢性消耗性疾病 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，可使用补剂。营养师或医师的专业指导下进行选择，老年人等人群 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
记者调查发现 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、未经科学研判长期自行服用补剂，不能靠保健品解决。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，大豆坚果类 、慢调的养生理念 ，最重要的方式。”于海涛说 。畜禽鱼蛋奶类 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。不同于老一辈偏爱食补 、素食的人群，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，补剂不含膳食纤维，严重的可能导致中毒 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。成了养生市场上的网红产品 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，